Hvordan takle eksamensangst?

Kort forklart: Eksamensangst er prestasjonsangst knyttet til eksamen. Den kan gjøre det vanskelig å lese i ukene før, og å hente fram det du kan mens du sitter der. Hos Marstein Psykologklinikk i Oslo kan studenter bestille time uten henvisning, med 20 prosent studentrabatt ut 2026.

Å være litt nervøs før eksamen er vanlig, og for mange er det til og med nyttig. Nervøsiteten skjerper oppmerksomheten og gjør at du husker bedre. Eksamensangst er noe annet. Da blir uroen så sterk at den forstyrrer både lesingen i forkant og gjennomføringen på selve dagen.

Studietiden er en periode der mye skjer samtidig. Ny by, nye mennesker, ny hverdag og en økonomi som ofte er stram. Samtidig skal du prestere på en måte som blir målt og karaktersatt. For mange er det kombinasjonen som gjør det tungt, ikke eksamen alene.

Hvordan eksamensangst viser seg

Det tydeligste tegnet er at kunnskapen blir utilgjengelig når du trenger den. Du har lest, du kunne stoffet i går, og så står det stille når oppgaven ligger foran deg. Mange beskriver det som at hodet går tomt.

Før eksamen viser den seg oftest som utsettelse. Lesingen føles uoverkommelig, og det er lettere å gjøre noe annet. Noen leser i stedet altfor mye, uten pauser og uten å stoppe, fordi følelsen av å ikke ha lest nok aldri gir seg. Begge deler er måter å håndtere det samme ubehaget på.

Under eksamen kjenner mange hjertebank, skjelving, kvalme eller pustevansker. Tankene sirkler rundt tiden som går, rundt hva de andre i salen rekker, og rundt hva som skjer hvis du stryker.

Etter eksamen fortsetter det gjerne som grubling. Du går gjennom svarene på nytt, husker det du glemte, og venter på resultatet med en uro som ikke gir seg selv om du gjorde det bra.

Hvorfor lesing alene sjelden løser den

Den vanligste responsen på eksamensangst er å lese mer. Det er forståelig, for det føles som den eneste knappen du har. Problemet er at eksamensangst ikke i hovedsak handler om for lite kunnskap, men om frykten for hva resultatet skal si om deg.

Når du leser mer for å dempe uroen, blir lesingen en måte å berolige deg på i stedet for en måte å lære på. Går det bra, tilskriver du det de mange timene, ikke det du faktisk kan. Neste gang må terskelen løftes igjen, og over tid blir kravet til egen innsats en belastning i seg selv.

Søvn er den andre siden av dette. Uro gir dårligere søvn, og dårlig søvn gjør både konsentrasjon og følelsesregulering vanskeligere. Da leser du dårligere, som gir mer uro. Mange kjenner igjen den sirkelen fra ukene før eksamen.

Hva du kan gjøre selv, og når det er verdt å snakke med noen

Mye er mulig å jobbe med på egen hånd. Å dele lesingen i avgrensede økter med planlagte pauser gjør stoffet mindre uoverkommelig. Å øve under forhold som ligner eksamen, med tid på klokka, gjør selve situasjonen mindre fremmed. Å snakke med medstudenter om hvordan det faktisk går, og ikke bare om hva som er lest, tar brodden av sammenligningen.

Muntlig eksamen står i en særstilling for mange. Der er vurderingen ikke bare av det du kan, men av deg mens du sier det, og du ser reaksjonene i sanntid. Frykten for å bli stående fast, rødme eller miste tråden blir da en del av selve situasjonen. Det som pleier å hjelpe, er å øve høyt sammen med noen andre framfor å lese stille, og å avtale på forhånd hva du gjør hvis du står fast. En setning du har klar, som at du gjerne vil komme tilbake til spørsmålet, gjør pausen til noe planlagt i stedet for noe som skjer med deg.

Er ubehaget så sterkt at du utsetter eller vurderer å ikke møte, er det verdt å snakke med noen. Det samme gjelder hvis det har gjentatt seg over flere eksamensperioder, hvis søvnen er blitt dårlig over tid, eller hvis uroen har spredt seg til andre deler av livet enn studiene.

Du trenger ingen diagnose for å ta kontakt, og du trenger ikke å vite nøyaktig hva du vil ha hjelp med. Mange kommer fordi de merker at noe er vanskelig å håndtere alene, og det er nok til å begynne.

Praktisk for studenter

Rabatten trekkes fra på fakturaen. Klinikken ligger i Møllergata 9 i Oslo sentrum, med kort vei til kollektivknutepunktene og til flere av universitetene og høyskolene. Studerer du et annet sted, eller passer det bedre hjemmefra, kan timen gjennomføres digitalt gjennom klinikkens sikre journalsystem.

Eksamensangst er en form for prestasjonsangst, og mye av det som gjelder den ene gjelder også den andre. Vi har skrevet mer om mekanismene i artikkelen om prestasjonsangst, og om det praktiske i artikkelen om psykolog uten henvisning.

Du kan bestille time på nett eller ringe klinikken i åpningstiden. Du trenger ikke å vente til eksamensperioden står for døren.

---

Kilder:

• Marstein Psykologklinikk, individualterapi for voksne: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/tjenester/voksen
• Marstein Psykologklinikk, priser og vilkår: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/priser
• Marstein Psykologklinikk, slik foregår det: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/slik-foregar-det
• Marstein Psykologklinikk, bestill time: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/bestill-time

Skrevet av Marstein Psykologklinikk, Oslo