Hva er prestasjonsangst?

Kort forklart: Prestasjonsangst er ubehaget som melder seg når noe du gjør skal vurderes av andre. Den kan komme før en eksamen, en presentasjon eller en jobbsituasjon, og viser seg både i kroppen og i tankene. Hos Marstein Psykologklinikk i Oslo kan du bestille time uten henvisning.

De fleste kjenner en viss uro før noe viktig. Pulsen stiger litt, tankene går fortere, og du merker at kroppen gjør seg klar. For mange gir det et løft som faktisk hjelper. Prestasjonsangst er noe annet. Da tar frykten for å ikke strekke til så mye plass at den går ut over selve prestasjonen, og ofte også over tiden før og etter.

Det er en av de vanligste grunnene til at folk tar kontakt med psykolog, og den rammer bredt. Studenter kjenner den før eksamen. Ansatte kjenner den før presentasjoner og medarbeidersamtaler. Utøvere kjenner den før konkurranser. Fellesnevneren er ikke hva du holder på med, men at noe du gjør skal måles av andre.

Hvordan prestasjonsangst kjennes

Prestasjonsangst viser seg som regel på tre måter samtidig, og det er ofte samspillet mellom dem som gjør den vanskelig å komme ut av på egen hånd.

I kroppen merker mange hjertebank, skjelving, kvalme, svetting eller en klump i magen. Noen får pustevansker eller kjenner seg svimle. Kroppen reagerer som om situasjonen er farlig, selv når du vet at den ikke er det.

I tankene handler det gjerne om forventet nederlag. Du ser for deg at det går galt, at andre merker at du er nervøs, eller at resultatet vil avsløre noe om deg som person. Mange beskriver et tankekjør som starter lenge før selve situasjonen, og som fortsetter etterpå i form av grubling over hva som ble sagt og gjort.

I handling fører det ofte til unngåelse. Du utsetter forberedelsene, melder deg av presentasjonen, eller lar være å ta ordet. Unngåelsen gir lettelse der og da, og det er nettopp derfor den er så vanskelig å slutte med. Problemet er at lettelsen bekrefter at situasjonen var farlig, og terskelen blir høyere neste gang.

Hvorfor den ofte vokser over tid

Prestasjonsangst oppstår sjelden brått. For de fleste bygger den seg opp gjennom en rekke erfaringer der ubehaget ble håndtert ved å trekke seg unna eller ved å forberede seg langt utover det som var nødvendig.

Overdreven forberedelse ser ut som det motsatte av unngåelse, men virker på samme måte. Når det går bra, tilskrives det de mange timene, ikke egen kompetanse. Neste gang kreves det like mye igjen, og litt til. Over tid blir kravet til egen innsats så høyt at det i seg selv blir en belastning.

Sammenligning gjør det samme. På forelesninger, i møter og på sosiale medier ser du resultatene til andre, men ikke usikkerheten, søvnvanskene eller nervøsiteten deres. Inntrykket blir at alle andre får det til uten anstrengelse, og at du er den eneste som strever.

Det er også verdt å vite at prestasjonsangst sjelden opptrer alene. Den henger ofte sammen med søvnvansker, nedstemthet eller mer generell bekymring, og noen ganger er det disse som først gjør at folk søker hjelp.

Hva behandling hos psykolog innebærer

Du trenger verken diagnose eller henvisning for å bestille time. Mange kommer fordi noe har blitt vanskelig, uten å ha satt ord på hva det er, og det er et fullt gyldig utgangspunkt for en første samtale.

Et forløp hos oss følger tre trinn. Først en kartlegging, der vi sammen ser på når ubehaget melder seg, hva du gjør for å håndtere det, og hva du ønsker skal bli annerledes. Deretter oppfølging, der vi jobber med det dere er blitt enige om, i ditt tempo. Til slutt en avslutning, der dere ser på hva som har endret seg og hva du tar med deg videre.

Våre psykologer benytter ulike terapiretninger og metoder, med utgangspunkt i evidensbasert psykologisk behandling. Behandlingen tilpasses deg, dine behov og det du ønsker hjelp med. For noen holder det med noen få samtaler. For andre er det snakk om et lengre forløp.

Praktisk hos oss

Timene kan gjennomføres digitalt gjennom klinikkens sikre journalsystem. Du får en lenke før timen og trenger ingen egen programvare. Prisen er den samme uansett om du møter i Møllergata eller sitter hjemme.

Er du student, trekkes rabatten fra på fakturaen. Ta med gyldig studentbevis, så registrerer vi det ved oppmøte. Hele prisbildet står i artikkelen om hva psykolog koster, og du kan lese mer om hvordan du kommer i gang i artikkelen om psykolog uten henvisning.

Kjenner du deg igjen i noe av dette, kan du bestille time på nett eller ringe klinikken i åpningstiden. Du trenger ikke å vente til det har blitt veldig vanskelig før du tar kontakt.

---

Kilder:

• Marstein Psykologklinikk, individualterapi for voksne: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/tjenester/voksen
• Marstein Psykologklinikk, priser og vilkår: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/priser
• Marstein Psykologklinikk, slik foregår det: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/slik-foregar-det
• Marstein Psykologklinikk, bestill time: https://www.marsteinpsykologklinikk.no/bestill-time

Skrevet av Marstein Psykologklinikk, Oslo