Relasjonsvansker

Relasjoner er en viktig del av livet. Samtidig er det ofte i møte med andre mennesker at vi blir mest sårbare.

Relasjonsvansker kan handle om parforhold, familie, vennskap eller arbeidsrelasjoner. Noen opplever gjentatte konflikter. Andre blir svært redde for avvisning, tilpasser seg for mye eller trekker seg unna når noen kommer nær.

Mange vet at mønstrene skaper problemer, men opplever likevel at de gjentar seg. Det betyr ikke at personen ikke prøver hardt nok. Relasjonelle reaksjoner er ofte lært over lang tid og aktiveres automatisk når noe viktig står på spill.

Hvordan kan relasjonsvansker vise seg?

Relasjonsvansker kan blant annet innebære at man:

• blir svært redd for å bli forlatt
• har vansker med å stole på andre
• tilpasser seg og overser egne behov
• har vansker med å si nei
• trekker seg unna ved konflikt
• blir sterkt sint eller fortvilet
• søker mye bekreftelse
• overanalyserer samtaler og meldinger
• velger følelsesmessig utilgjengelige partnere
• føler ansvar for andres følelser
• har vansker med nærhet
• opplever de samme konfliktene i flere relasjoner

Noen føler seg ensomme selv når de er sammen med andre. Andre opplever at relasjoner blir så krevende at de velger å holde avstand.

Tidligere erfaringer påvirker dagens relasjoner

Vi lærer tidlig hva vi kan forvente av andre mennesker.

Dersom omsorgspersoner var trygge og tilgjengelige, kan det bli lettere å stole på at andre vil være der. Dersom relasjonene var uforutsigbare, kritiske eller skremmende, kan barnet utvikle strategier for å beskytte seg.

Strategiene kan være å:

• gjøre seg enkel og lite krevende
• følge nøye med på andres humør
• prestere for å få anerkjennelse
• skjule sårbarhet
• trekke seg unna før man blir avvist
• bli kontrollerende når man føler seg utrygg

Det som var beskyttende tidligere, kan senere gjøre det vanskelig å oppleve trygghet og gjensidighet. For noen henger mønstrene sammen med traumatiske erfaringer.

Frykt for avvisning

Når man er redd for avvisning, blir små signaler lett tillagt stor betydning.

En kort melding kan oppleves som tegn på at den andre har mistet interessen. Et behov for alenetid kan tolkes som at forholdet er i fare.

Personen kan søke gjentatt bekreftelse, analysere kommunikasjonen eller teste om den andre bryr seg. Strategiene er forståelige, men kan noen ganger skape mer utrygghet i relasjonen.

Overtilpasning og vansker med grenser

Noen har lært at trygghet avhenger av at andre er fornøyde.

De sier ja når de egentlig vil si nei, tar ansvar for stemningen og undertrykker egne behov. På utsiden kan de fremstå fleksible og omsorgsfulle. På innsiden kan de bli utmattet, frustrerte eller føle seg usynlige.

Grenser handler ikke om å avvise andre. De gjør det mulig å være nær uten å miste seg selv.

Konflikter og sterke reaksjoner

I en konflikt aktiveres ofte mer enn den aktuelle uenigheten. Tidligere erfaringer med kritikk, avvisning eller utrygghet kan gjøre reaksjonen sterkere.

Noen går til angrep for å beskytte seg. Andre blir stille, trekker seg unna eller gir etter. Etterpå kan de kjenne skam og ikke forstå hvorfor reaksjonen ble så intens.

Behandling kan hjelpe med å oppdage hva som skjer før reaksjonen tar over.

Individuell behandling for relasjonsvansker

Man trenger ikke komme sammen med en partner eller et familiemedlem for å arbeide med relasjoner.

I individuell terapi kan vi undersøke:

• hvilke mønstre som gjentar seg
• hva som aktiverer utrygghet
• hvordan tidligere erfaringer påvirker dagens relasjoner
• hvilke behov personen har vansker med å uttrykke
• hvordan grenser kan settes tydeligere
• hvordan konflikter kan håndteres
• hvordan personen kan skille mellom reell fare og frykt for avvisning
• hvordan tryggere relasjoner kan bygges over tid

Ved Marstein Psykologklinikk benytter vi evidensbaserte og individuelt tilpassede metoder. Behandlingen kan blant annet bygge på kognitiv atferdsterapi, emosjonsfokusert arbeid, skjematerapeutiske prinsipper, mentaliseringsbasert forståelse og annen relasjonelt orientert behandling.

Valg av metode avhenger av personens erfaringer, symptomer og mål.

Handler vanskene først og fremst om forholdet mellom dere to, kan parterapi være riktigere inngang. Berører de hele familien, tilbyr vi også familieterapi.

Målet er ikke å bli uavhengig av andre

Gode relasjoner krever at vi kan være avhengige av hverandre. Målet med behandling er derfor ikke å slutte å trenge nærhet, støtte eller bekreftelse.

Målet er å kunne være nær andre uten å miste egne grenser, og tåle perioder med usikkerhet uten at hele selvfølelsen står på spill.

Det kan være nyttig å søke hjelp dersom relasjonene dine gjentatte ganger fører til sterk uro, konflikt, tilbaketrekning eller en opplevelse av å miste deg selv.

Hos oss møter du individualterapi for voksne, og du trenger ingen henvisning for å bestille time.